Sağlıklı olmanın temel kurallarından biri “yeterince su içmek”

0
134
views

Daha fazla su içmeliyiz çünkü su bizim en önemli besin kaynağımız. Yaşamımızın normal döngüsünde, vücudumuz hayati işlevlerini yerine getirirken, her gün su kaybederiz. Terlediğimizde ve tuvalete gittiğimizde su kaybımızı fark ederiz.  Nefes alıp verirken bile su kaybederiz.

Vücudun tüm hücreleri ve organları, düzgün çalışabilmek için suya ihtiyaç duyar. Eklemlerin yağlanması, omurilik ve diğer hassas dokuların korunması, vücut ısısının düzenlenmesi ve gıdaların bağırsaklarda emilimine yardımcı olması için de su gereklidir.

Su ayrıca mineraller ve yapı taşlarının çözünmesine yardım eder, böylece bu maddelerin vücuda alımı kolaylaşmış olur. Ayrıca atıkların vücuttan taşınmasını sağlar. Böbrekler için suyu hayati hale getiren bu iki görevdir.

detoks suyu
Bir bardak  suya ekleyebileceğiniz limon hem suyun tüketimini kolaylaştıracak hem de sizi sayısız hastalıktan koruyacaktır.

“Sağlıklı yetişkin bir erkekte vücut ağırlığının %60’ını, kadında %50’sini su oluşturur. Bu oranlar yenidoğan bir bebekte %70- 75 iken yaşla birlikte azalır. İnsan beyninin %95’ini ve akcigerlerin %90’ını su oluşturur. Vücuttaki bütün sistemler, organlar ve hücreler yeterli su olmadan fonksiyonlarını sürdüremezler. Hücre içinde gerçekleşen bütün hayati metabolik olaylar ancak hücre içinde su yeterli ise gerçekleşebilmektedir. Vücut sıvısının %2 gibi küçük bir oranda azalması bile hafif yorgunluk, yakın hafizada hafif bozulma, dikkati toplamada ve yapılan işe odaklanmakta güçlüklere neden olur. Vücut sıvısının azalmasına basitçe ‘dehidratasyon’ denir. Gün boyu devam eden hafif yorguluğun en sık nedenlerinden biri de hafif dehidaratasyondur.

“Az su içenlerde yorgunluk, dikkat güçlüğü ve hafıza bozukluklukları görülebilir”

 

Su tüketiminin sağlığımız için çok önemli olduğu yıllardır anlatılır. Peki, günlük su tüketimi ne kadar olmalıdır? Bu konuda uzmanların farklı görüşleri olsa da çoğunlukla ortalama günlük su tüketiminin 2-2.5 litre olması tavsiye edilir. Bunu 8×8 yani günde 8 defa 8 onz (250 ml veya bir su bardağı) su içilmesi şeklinde de duymuş ve okumuş olabilirsiniz. Bu miktarlar ortalama miktarlardır. İdeal olan ise su ihtiyacının kişinin durumuna ve mevcut hastalıklarına, hava sıcaklığına ve aktivite düzeyine göre ayarlanmasıdır.

Metabolizmayı her türlü toksinden arındıran ve sağlık depolayan suyun, ılık bir şekilde özellikle güne başlanırken içilmesi mutlaka ve mutlaka tavsiye edilen öğelerin başında gelmektedir.

Zaten birçoğumuz suyun ne kadar hayati bir öneme sahip olduğunun farkındayız. Hemen hemen her gün bir yerlerde “günde en az 2 litre su içilmesi” gerektiğini okuyor, duyuyoruz. Bununla birlikte çoğu insan soğuk su yerine sıcak veya ılık su içerek vücudu için çok daha mükemmel bir şey yapabileceğinin farkında değil.

SU İÇMEK İÇİN GEÇERLİ SEBEPLER
  1. Hiçbir canlı susuz yaşayamaz.
  2. Su yetersizliği vücudun bazı fonksiyonlarını önce bastırır, sonra öldürür.
  3. Su temel enerji kaynağıdır.
  4. Su vücudun her hücresinde elektriksel ve manyetik enerji üretir.
  5. Hücre yapısındaki maddeleri birbirine bağlayan bir yapıştırıcıdır.
  6. DNA hasarını önler ve onarım mekanizmalarının daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
  7. Bağışıklık sisteminin merkezi olan kemik iliğini, kanser de dahil olmak üzere, çeşitli hastalıklara karşı güçlendirir.
  8. Vücutta besinleri küçük parçalara ayırır, sindirimlerinde ve son metobolik aşamalarında görev yapar.
  9. Besinlere enerji verir ve parçalanan besinler sindirim sırasında bu enerjiyi vücuda aktarır. Susuz yenen yemeğin vücut için hiçbir enerji değeri yoktur.
  10. Su, besinlerdeki gerekli öğelerin emilimini artırır.
  11. Bütün öğelerin vücuda taşınmasına yardımcı olur.
  12. Akciğerlerde oksijen toplayan kırmızı kan hücrelerinin çalışma verimini artırır.
  13. Hücreye ulaşan su, o hücreye oksijen verir ve atık gazları vücuttan atılmaları için akciğerlere taşır.
  14. Vücudun çeşitli bölgelerinden zehirli atıkları toplar ve atılmaları için karaciğer ya da böbreklere taşır.
  15. Eklem boşluklarındaki temel yağlayıcı maddedir, artrit ve sırt ağrılarının oluşumunun önlenmesinde yardımcı olur.
  16. Omurgadaki diskleri “şok emici su yastıkları”na dönüştürür.
  17. Bağırsakları en iyi çalıştıran yağlayıcı maddedir, kabızlığı önler.
  18. Kalp krizi ve felce karşı koruyucudur.
  19. Kalp ve beyin damarlarında pıhtılaşmayı önler.
  20. Vücudun soğutma (terleme) ve ısıtma (elektrik) sistemleri için vazgeçilmezdir.
  21. Düşünme başta olmak üzere, bütün beyin fonksiyonları için bize güç ve elektriksel enerji verir.
  22. Serotonin ve diğer nörotransmitterlerin (sinir ileticileri) üretimi için vazgeçilmezdir.
  23. Melatonin de dahil olmak üzere, beyinde üretilen bütün hormonların yapımı için gereklidir.
  24. Çocuklarda ve yetişkinlerde dikkat yetersizliği sorununa çözüm getirir.
  25. Çalışma verimini artırır ve dikkat aralığını büyütür.
  26. Su dünyadaki diğer bütün içeceklerden daha kolay bulunabilir ve hiçbir yan etkisi yoktur.
  27. Stres, gerginlik ve depresyonun hafiflemesine yardımcı olur.
  28. Uykuyu düzenler.
  29. Yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur ve bize gençliğin enerjisini verir.
  30. Cildi yumuşatır ve yaşlılık belirtilerinin azalmasına yardımcı olur.
  31. Gözlere canlılık ve parlaklık verir.
  32. Glokomdan korunmamıza yardım eder.
  33. Kemik iliğinde kan üretim sistemlerini düzenler, lösemi ve lenfoma oluşumunun önlenmesine yardımcı olur.
  34. Vücutta enfeksiyon ve kanser hücrelerinin geliştiği bölgelerde bağışıklık sistemini güçlendirmek için çok gereklidir.
  35. Kanı sulandırır ve dolaşım sırasında pıhtılaşmasını önler.
  36. Kadınlarda, âdet öncesi ağrıyı ve ateş basmasını hafifletir.
  37. Kalp atışıyla birlikte kanı sulandırıp dalgalandırarak dolaşımdaki katı maddelerin dibe çökmesini engeller.
  38. İnsan vücudunda dehidrasyon sırasında kullanılabilecek bir su deposu yoktur. Bu nedenle gün boyunca düzenli olarak su içmemiz gerekir.
  39. Dehidrasyon cinsellik hormonunun üretimine engel olur, bu iktidarsızlık ve libido kaybının başlıca nedenlerinden biridir.
  40. Su içtiğiniz zaman susuzluk ve açlık duygularını ayırt edebilirsiniz.
  41. Kilo vermenin en iyi yolu su içmektir. Düzenli aralıklarla su için ve sıkı bir rejim yap¬madan zayıflayın.
  42. Dehidrasyon doku boşlukları, eklemler, böbrekler, karaciğer, beyin ve deride zehirli çökeltilerin birikmesine yol açar. Su bunları temizler.
  43. Su, gebelikte sabah bulantılarını azaltır.
  44. Zihin ve vücut fonksiyonlarını bütünleştirir. Karar verme ve hedefleri belirleme yeteneğini artırır.
  45. Yaşlılıkta bellek kaybının önlenmesine yardımcı olur.
  46. Kafein, alkol ve bazı ilaçlara duyulan bağımlılığın giderilmesine yardımcı olur.

“hASTA DEĞİL SUSUZSUNUZ”

Suyunuza limon, nane, salatalık, elma ekleyerek su içmeyi daha keyifli bir hale getirebilirsiniz.

 

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here